Những lời chỉ dẫn cho việc tu tập thiền quán
– Phát huy sự hiểu biết đúng đắn của chánh đạo trong cuộc sống thì chỉ bao gồm những trạng thái thân và tâm, khi hành giả thực hành thiền quán.
– Những trạng thái thân và tâm liên quan với những điều xảy ra trong chính bản thân của quý vị, cho nên quý vị phải chú niệm từng giây phút trong hiện tại để hiểu rõ bản chất của chúng.
– Cả hai thân và tâm đều là đề mục của thiền, luôn luôn niệm những đề mục này trong giây phút hiện tiền. Nếu những cảm giác phát sinh, hãy quán chiếu. Nếu quý vị đi lạc lối, đừng lo nghĩ nhiều mà đơn thuần bắt đầu việc quán chiếu thân tâm của mình lần nữa.
– Trong suốt thời gian thực hành, hành giả quyết tâm để thấy được những điều thực.
– Ðừng cố quán chiếu cả hai thân và tâm cùng một lúc, hãy quán chiếu mỗi cái riêng biệt, luôn quán trong giây phút hiện tại. Hãy tập trung vào những oai nghi chính như: đi, đứng, nằm, ngồi, và tránh những sự chuyển động không quan trọng.
– Nếu cần thiết thay đổi oai nghi, nên tìm hiểu nguyên nhân và lý do trước khi thay đổi.
– Hãy thực hành những oai nghi thông thường và quán chiếu thân tâm trong mỗi oai nghi đó.
– Cố giữ tự nhiên và đừng cố gắng quá mức, đi đứng khoan thai để gia tăng tuệ giác. Sự mong cầu sẽ ngăn cản tuệ giác.
– Khi thực hành, đừng làm bất cứ điều gì không cần thiết.
Nói điều gì cần nói.
Chỉ thay đổi oai nghi khi cần.
Nên ăn uống điều độ.
– Trước khi quý vị làm bất cứ điều gì, quý vị phải hiểu được lý do cần thiết để hành động, và biết được quý vị đang đau khổ và buộc phải làm điều đó như thế nào.
– Từ bỏ ý tưởng cho rằng thiền là điều gì đặc biệt, chỉ đơn thuần là quán chiếu những nguyên nhân đối với những hành động của mình và quán chiếu bản chất thân-tâm.
– Ðừng cố đạt được bất cứ trạng thái tâm đặc biệt nào như là: hạnh phúc, an lạc qua thiền định.
– Hành giả thiền quán giống như là khán giả của vở kịch. Cố đừng bị lôi cuốn. Chỉ đơn thuần định tâm theo dõi liên tục những trạng thái thân-tâm khi chúng đi vào tâm thức. Thái độ quân bình này sẽ dẫn đến trí tuệ.
Bài viết trích từ cuốn : Những Vị Thiền Sư Đương Thời – Jack Kornfield
Tỳ Khưu Thiện Minh dịch Việt
Namo Tassa Bhagavato Arahato Sammasambuddhassa. Namo Tassa Bhagavato Arahato Sammasambuddhassa. Namo Tassa Bhagavato Arahato Sammasambuddhassa.